RUCH to relaks na świeżym powietrzu

Systematyczny ruch, zwłaszcza na świeżym powietrzu ma niezaprzeczalnie dobroczynny wpływ na cały nasz organizm: hartuje, wzmacnia i odpręża. Niewiele osób wie, że u podstawy aktualnej piramidy żywienia (2016) opracowanej przez Instytut Żywności i Żywienia w Warszawie znajduje się właśnie aktywność fizyczna, dla podkreślenia znaczenia ruchu w utrzymaniu naszego zdrowia.

Wykorzystaj siłę nawyku

Nawyk to nasza druga natura. Jego moc jest bardzo silna, ponieważ często z racji przyzwyczajeń, które mamy silnie zakorzenione, wykonujemy pewne czynności bezmyślnie i automatycznie. Niestety najczęściej nasze przyzwyczajenia są nacechowane negatywnie……Skoro jednak utrwaliliśmy w sobie negatywne nawyki, oczywiste jest, że  możemy  utrwalić również pozytywne. Takim dobrym nawykiem może być codzienny jogging, spacer, marsz. Może to również być dobre przyzwyczajenie żywieniowe – sięganie po owoce zamiast po słodycze, delektowanie się smaczną herbatą zamiast  sięganie po colę i  kolejną paczkę chipsów……

Ruch jest za darmo

O każdej porze roku można znaleźć taką formę ruchu, która nam najbardziej odpowiada i którą po prostu lubimy. Nie trzeba chodzić na siłownię czy fitness, można wyjść na marsz, spacer,  pojeździć na rowerze ( nawet w chłodne dni w odpowiednim ubraniu), pobiegać, czy poszaleć zimą w górach na nartach lub sankach.

Ruch to nie tylko zdrowie, ale i radość, kontakt z naturą, z innymi ludźmi….

Dlaczego warto się ruszać…

Aktywność fizyczna pozytywnie wpływa na cały nasz organizm:

układ oddechowy:

• zwiększa pojemność płuc, dzięki czemu organizm jest sprawniej zaopatrywany w tlen,

układ nerwowy:

• wpływa na wzrost szybkości przewodzenia bodźców nerwowych -dzięki czemu lepiej i szybciej zapamiętujemy,
• pobudza pracę ośrodkowego układu nerwowego,
• poprawia koncentrację.

układ kostno- stawowy

• kształtuje powierzchnie stawowe,
• wpływa na wzrastanie kości u dzieci i młodzieży, zapobiegając lub korygując wady postawy,
• u osób starszych – poprawia strukturę kości, uwapnia kości przeciwdziałając osteoporozie,
• wzmacnia i stabilizuje stawy,
• zwiększa elastyczność więzadeł,
• zwiększa zakres ruchomości,

na mięśnie:

• przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej,
• wzmacnia mięśnie,
• wpływa na sprawniejsze wydalanie produktów przemiany materii,

układ krążenia:

• większa objętość serca,
• spowolnienie tętna spoczynkowego,
• zapobiega niewydolności krążenia, chorobie wieńcowej, nadciśnieniu, zmianom zatorowo-zakrzepowym naczyń mózgowych,

na psychikę:

• zmniejsza stany napięcia,
• redukuje stres,
• wpływa na produkcję endorfin,
• wskazany jest w terapii osób cierpiących na stany depresyjne.

również:

• poprawia kondycję, zwiększa odporność na zmęczenie,
• poprawia równowagę, koordynację ruchową,
• wpływa na apetyt ( dobre u niejadków),
• pomaga utrzymać młody wygląd przez wiele lat.

oblicz BMI 

dieta on-line

kontakt

analiza składu ciała