RUCH to relaks na świeżym powietrzu
Systematyczny ruch, zwłaszcza na świeżym powietrzu ma niezaprzeczalnie dobroczynny wpływ na cały nasz organizm: hartuje, wzmacnia i odpręża. Niewiele osób wie, że u podstawy aktualnej piramidy żywienia (2016) opracowanej przez Instytut Żywności i Żywienia w Warszawie znajduje się właśnie aktywność fizyczna, dla podkreślenia znaczenia ruchu w utrzymaniu naszego zdrowia.
Wykorzystaj siłę nawyku
Nawyk to nasza druga natura. Jego moc jest bardzo silna, ponieważ często z racji przyzwyczajeń, które mamy silnie zakorzenione, wykonujemy pewne czynności bezmyślnie i automatycznie. Niestety najczęściej nasze przyzwyczajenia są nacechowane negatywnie……Skoro jednak utrwaliliśmy w sobie negatywne nawyki, oczywiste jest, że możemy utrwalić również pozytywne. Takim dobrym nawykiem może być codzienny jogging, spacer, marsz. Może to również być dobre przyzwyczajenie żywieniowe – sięganie po owoce zamiast po słodycze, delektowanie się smaczną herbatą zamiast sięganie po colę i kolejną paczkę chipsów……
Ruch jest za darmo
O każdej porze roku można znaleźć taką formę ruchu, która nam najbardziej odpowiada i którą po prostu lubimy. Nie trzeba chodzić na siłownię czy fitness, można wyjść na marsz, spacer, pojeździć na rowerze ( nawet w chłodne dni w odpowiednim ubraniu), pobiegać, czy poszaleć zimą w górach na nartach lub sankach.
Ruch to nie tylko zdrowie, ale i radość, kontakt z naturą, z innymi ludźmi….
Dlaczego warto się ruszać…
Aktywność fizyczna pozytywnie wpływa na cały nasz organizm:
układ oddechowy:
układ nerwowy:
- wpływa na wzrost szybkości przewodzenia bodźców nerwowych -dzięki czemu lepiej i szybciej zapamiętujemy,
- pobudza pracę ośrodkowego układu nerwowego,
- poprawia koncentrację.
układ kostno- stawowy
- kształtuje powierzchnie stawowe,
- wpływa na wzrastanie kości u dzieci i młodzieży, zapobiegając lub korygując wady postawy,
- u osób starszych – poprawia strukturę kości, uwapnia kości przeciwdziałając osteoporozie,
- wzmacnia i stabilizuje stawy,
- zwiększa elastyczność więzadeł,
- zwiększa zakres ruchomości,
na mięśnie:
- przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej,
- wzmacnia mięśnie,
- wpływa na sprawniejsze wydalanie produktów przemiany materii,
układ krążenia:
- większa objętość serca,
- spowolnienie tętna spoczynkowego,
- zapobiega niewydolności krążenia, chorobie wieńcowej, nadciśnieniu, zmianom zatorowo-zakrzepowym naczyń mózgowych,
na psychikę:
- zmniejsza stany napięcia,
- redukuje stres,
- wpływa na produkcję endorfin,
- wskazany jest w terapii osób cierpiących na stany depresyjne.
również:
- poprawia kondycję, zwiększa odporność na zmęczenie,
- poprawia równowagę, koordynację ruchową,
- wpływa na apetyt ( dobre u niejadków),
- pomaga utrzymać młody wygląd przez wiele lat.
oblicz BMI
dieta on-line
kontakt
analiza składu ciała
Napisz lub odpowiedz: