Tyle się mówi na temat metabolizmu, zwłaszcza w temacie jego przyspieszenia, czy jednak wiemy co się kryje pod tym pojęciem?
Co to jest metabolizm (przemiana materii) ?
Metabolizm najkrócej mówiąc, jest to ogół reakcji chemicznych zachodzących w naszym organizmie, które umożliwiają uzyskanie energii i wykorzystanie jej do syntezy cząsteczek służących do wytwarzania białek, węglowodanów i tłuszczów, czyli mówiąc prościej energii potrzebnej do życia.
Potrzebną energię organizm czerpie ze spalania składników odżywczych.
METABOLIZM |
|
ANABOLIZM |
KATABOLIZM |
|
|
|
|
Od czego zależy metabolizm?
Od bardzo wielu czynników: płci, masy ciała, genów, wieku, klimatu, niektórych schorzeń, gospodarki hormonalnej, typu psychiki, stanu fizjologicznego, sposobu odżywiania się, a czasami również od przyjmowanych leków….
Przemianę materii przyspiesza:
- Aktywność fizyczna,
- Rozbudowana masa mięśniowa – mięśnie potrzebują więcej energii niż tkanka tłuszczowa,
- Regularnie spożywane posiłki,
- Niektóre schorzenia: np. na tle hormonalnym: nadczynność tarczycy, krótkotrwałe działanie na metablizm ma adrenalina,
- Podwyższona temperatura ciała ( zapotrzebowanie wzrasta o 12-13% na każdy stopień Celsjusza powyżej prawidłowej temperatury ciała),
- Zaburzenia gospodarki hormonalnej,
- Niektóre leki,
- Klimat – chłodny, mroźny – potrzeba więcej energii na utrzymanie odpowiedniej ciepłoty ciała.
Przemianę materii obniżają:
- Diety niskoenergetyczne, głodówki – nasz organizm wchodzi w tryb oszczędny, po zakończeniu diety pojawia się efekt jo-jo, ponieważ organizm chce zgromadzić energię na zapas w obawie przed kolejnym ograniczeniem dopływu energii. Stąd każda kolejna dieta jest mniej skuteczna.
- Niektóre schorzenia związane z zaburzeniami hormonalnymi,
- Niektóre schorzenia: niedoczynność tarczycy,
- Mała masa mięśniowa,
- Nieregularne jedzenie obfitych posiłków.
Koszt utrzymania naszego organizmu przy życiu nazywamy PPM podstawową przemianą materii ( z ang. BMR). Stanowi ona aż 50-70% dziennego wydatku energetycznego.
Jest to energia potrzebna na utrzymanie naszego organizmu przy życiu: na trawienie, oddychanie, pracę mózgu, nerek itd…
PPPM – nasz organizm poza energią na podstawowe procesy życiowe potrzebuje energii na wszystkie dodatkowe czynności – pracę fizyczną, ubieranie się, mycie, chodzenie, pływanie itd…
CPM dobowe zapotrzebowanie na energię |
|
PPM Energia niezbędna do utrzymania życia organizmu przy życiu |
PPPM Energia potrzebna do wykonywania dodatkowych czynności: pracy fizycznej, ruchu: chodzenia, pływania… |
Podsumowując, przemianę materii najzdrowiej i najlepiej przyspieszyć aktywnością fizyczną. Nie istnieją żadne cudowne metody i specyfiki, które bez skutków ubocznych poprawią nasz metabolizm.
Zapraszam do przeczytania kilku słów na temat - Ruch to życie
Jeśli podobał Ci się nasz tekst, zmotywuj nas do działania i polub nas 🙂
-
Tekst ma charakter informacyjny. Po właściwą poradę należy się udać osobiście do specjalisty.
- Na podstawie – Dietetyka. Żywienie zdrowego i choreg człowieka. Ciboroska, Rudicka
Napisz lub odpowiedz: