Jak podkręcić metabolizm?

Tyle się mówi na temat metabolizmu,  zwłaszcza w temacie jego przyspieszenia, czy jednak  wiemy co się kryje pod tym pojęciem?

 

Co to jest metabolizm (przemiana materii) ?

 

Metabolizm najkrócej mówiąc, jest to ogół reakcji chemicznych zachodzących w naszym organizmie, które umożliwiają uzyskanie energii i wykorzystanie jej do syntezy cząsteczek służących do wytwarzania białek, węglowodanów i tłuszczów, czyli mówiąc prościej energii potrzebnej do życia.

Potrzebną energię organizm czerpie ze spalania składników odżywczych.

 

METABOLIZM

ANABOLIZM

KATABOLIZM

  • Synteza złożonych cząsteczek z prostych
  • Rozkład złożonych cząsteczek na proste
  • Wymaga energii
  • Dostarcza energię

 

 

Od czego zależy metabolizm?

 

Od bardzo wielu czynników:  płci, masy ciała, genów, wieku, klimatu, niektórych schorzeń, gospodarki hormonalnej, typu psychiki, stanu fizjologicznego, sposobu odżywiania się, a  czasami również od przyjmowanych leków….

 

Przemianę materii przyspiesza:

 

  • Aktywność fizyczna,dietetyk_dieta-4u.pl_metabolizm
  • Rozbudowana masa mięśniowa – mięśnie potrzebują więcej energii niż tkanka tłuszczowa,
  • Regularnie spożywane posiłki,
  • Niektóre schorzenia: np. na tle hormonalnym: nadczynność tarczycy, krótkotrwałe działanie na metablizm ma adrenalina,
  • Podwyższona temperatura ciała ( zapotrzebowanie wzrasta o 12-13% na każdy stopień Celsjusza powyżej prawidłowej temperatury ciała),
  • Zaburzenia gospodarki hormonalnej,
  • Niektóre leki,
  • Klimat – chłodny, mroźny – potrzeba więcej energii na utrzymanie odpowiedniej ciepłoty ciała.

Przemianę materii obniżają:

 

  • Diety niskoenergetyczne, głodówki – nasz organizm wchodzi w tryb oszczędny, po zakończeniu diety pojawia się efekt jo-jo, ponieważ organizm chce zgromadzić energię na zapas w obawie przed kolejnym ograniczeniem dopływu energii. Stąd każda kolejna dieta jest mniej skuteczna.
  • Niektóre schorzenia związane z zaburzeniami hormonalnymi,
  • Niektóre schorzenia: niedoczynność tarczycy,
  • Mała masa mięśniowa,
  • Nieregularne jedzenie obfitych posiłków.

 

Koszt utrzymania naszego organizmu przy życiu nazywamy PPM podstawową przemianą materii ( z ang. BMR). Stanowi ona aż 50-70% dziennego wydatku energetycznego.

Jest to energia potrzebna na utrzymanie naszego organizmu przy życiu: na trawienie, oddychanie, pracę mózgu, nerek itd…

PPPM – nasz organizm poza energią na podstawowe procesy życiowe potrzebuje energii na wszystkie dodatkowe czynności – pracę fizyczną, ubieranie się, mycie, chodzenie, pływanie itd…

 

CPM

dobowe zapotrzebowanie na energię

PPM

Energia niezbędna do utrzymania życia organizmu przy życiu

PPPM

 Energia potrzebna do wykonywania dodatkowych czynności: pracy fizycznej, ruchu: chodzenia, pływania…

Podsumowując, przemianę materii najzdrowiej i najlepiej przyspieszyć aktywnością fizyczną. Nie istnieją żadne cudowne metody i specyfiki, które bez skutków ubocznych poprawią nasz metabolizm.

Zapraszam do przeczytania kilku słów na temat - Ruch to życie

DCIM103GOPRO

Jeśli podobał Ci się nasz tekst, zmotywuj nas do działania i polub nas 🙂


  • Tekst ma charakter informacyjny. Po właściwą poradę należy się udać osobiście do specjalisty.

  • Na podstawie – Dietetyka. Żywienie zdrowego i choreg człowieka. Ciboroska, Rudicka

Napisz lub odpowiedz: