Menopauza

Posted In: Porady

Tagi:

Czy to już menopauza?

 

Mimo, że menopauza jest naturalnym procesem biologicznym każda kobieta obawia się jej nadejścia i z lękiem obserwuje symptomy, które mogą, ale niekoniecznie muszą, zwiastować jej nadejście. Menopauza kojarzona jest przez kobiety z utratą młodzieńczego wyglądu.

Czy istnieją metody, które spowolnią albo złagodzą objawy menopauzy

 

Jakie są podstawowe objawy menopauzy

 

Mimo, że wiele objawów jest podobnych, to jednak u każdej kobiety menopauza przebiega inaczej.dieta-4u_menopauza

  1. Pierwszym najbardziej zauważalnym objawem jest nieregularność miesiączkowania. Miesiączki stają się dłuższe lub krótsze, bardziej  lub mniej obfite.
  2. Kolejnym symptomem jest nadmierna suchość pochwy i związana z tym większa skłonność do stanów zapalnych.
  3. Zmiany nastroju. Zmiany hormonalne zachodzące w organizmie wpływają na ogół negatywnie na nastrój, powodując przygnębienie i stany depresyjne.
  4. Problemy ze snem. Jednym z częstych problemów w okresie menopauzy są problemy z prawidłowym snem, które polegają na trudnościach z zasypianiem lub przedwczesnym budzeniem się.
  5. Zmiany w odczuwaniu ciepła – tzw. uderzenia ciepła. Nagłe odczucia gorąca, zaczerwienienie twarzy, pocenie się i dreszcze.
  6. Nocne poty, które są podobne do uderzeń ciepła, ale pojawiają się w nocy i są bardziej intensywne.
  7. Przyrost masy ciała będący wynikiem zmian hormonalnych.
  8. Przerzedzenie włosów. Niedobór estrogenów negatywnie wpływa na wzrost i kondycję włosów.
  9. Obrzęki i bóle piersi, na skutek zmian poziomu estrogenów.
  10. Zdarza się, że kobiety mają problem z utrzymaniem moczu, zwłaszcza przy kaszlu i  kichaniu.
  11. Problemy z pamięcią i koncentracją.
  12. Kołatanie serca, bóle głowy, stawów.
  13. Utrata zainteresowania seksem lub zwiększenie potrzeb seksualnych.

 

Jak sobie pomóc w złagodzeniu symptomów menopauzy

Zioła a menopauza

 

  1. Zielona herbata – ma działanie łagodzące uderzenia ciepła i huśtawkę nastrojów.  Stanowi bogactwo olejków eterycznych, witamin, składników mineralnych i aminokwasów, a dzięki zawartości katechin obniża poziom cholesterolu całkowitego, podnosząc poziom HDL (dobrego cholesterolu), spowalnia proces starzenia oraz działa przeciwutleniająco chroniąc przed chorobami nowotworowymi. Łagodnie wspomaga odchudzanie i  pobudza trawienie.
  2. Korzeń kozłka lekarskiego – ma podobne działanie jak zielona herbata, wykazuje ponadto działanie wyciszające i ułatwia zasypianie.
  3. Żeń-szeń – zioło znane już medycynie Wschodu od ponad 4000 lat, wspomaga serce, pamięć i podnosi libido.
  4. Olej z wiesiołka – zmniejsza bolesność piersi, może być pomocny przy migrenach i napięciowych bólach głowy, podnosi odporność organizmu,
  5. Siemię lniane – oprócz tego, że ma działanie wspomagające w dolegliwościach żołądkowo – jelitowych, likwiduje zaparcia, to jego wywar szczególnie polecany jest kobietom w okresie menopauzy ze względu na właściwości regulacji poziomu estrogenów,
  6. Ziele dziurawca –  łagodzi zaburzenia snu i dolegliwości  związane z okresem przekwitania oraz zespołem napięcia przedmiesiączkowego, ma działanie przeciwdepresyjne.
  7. Szałwia lekarska – zapobiega nadmiernej potliwości, wspomaga układ trawienny, pomaga przy wzdęciach.

 

Dieta a menopauza

  1. Dieta bogata w warzywa i owoce da pewność, że nasza dieta będzie zapewniała nam odpowiednią ilość witamin, składników mineralnych i polifenoli.
  2. Dieta bogata w węglowodany złożone – pieczywo pełnoziarniste, ryż brązowy, kasze , które zapewnią  odpowiednią ilość błonnika pokarmowego i wielu niezbędnych witamin ( zwłaszcza z grupy B) oraz składników mineralnych.
  3. Kwasy omega 3 – ryby morskie, orzechy, olej lniany, rzepakowy o działaniu przeciwzapalnym, spowalniającym procesy starzenia.
  4. Dieta powinna być urozmaicona, a posiłki  niezbyt obfite, spożywane klika razy dziennie.
  5. Do menu należy wprowadzić gorzką czekoladę (1-2 kostki dziennie), naturalne przyprawy ziołowe, okazjonalnie zalecane jest spożywanie lampki wina czerwonego, które jest bogatym źródłem resweratrolu – przeciwutleniacza o  bardzo silnym działaniu.

Aktywność fizyczna a menopauza.

  1. zmniejsza stany napięcia – odpręża
  2. redukuje stres,
  3. wpływa na produkcję endorfin,
  4. ułatwia zasypianie.

Najbardziej wskazane formy ruchu to umiarkowany wysiłek fizyczny np. joga, spacery, pływanie, marsze.

Czego unikać:

  1. Nadmiaru kofeiny zawartej w kawie, napojach energetyzujących, coli.
  2. Nadmiaru teiny zawartej w herbacie, która obniża wchłanianie żelaza i innych składników mineralnych.
  3. Używek, takich jak tytoń, alkohol.
  4. Słodyczy, które mają działanie prozapalne.

uroda_dieta-4u_dietetyk

 


Indywidualna dieta on-line
Kontakt

 

Napisz lub odpowiedz: