sen a zdrowie
Czy wiesz, że osoby, które mają zaburzony rytm snu zdecydowanie częściej chorują na otyłość i inne choroby cywilizacyjne ( cukrzycę, insulinooporność, choroby neurodegeneracyjne, nadciśnienie …)
sen – jak zadbać o jego higienę ?
Praca i nauka online
- Sypialnia – jeśli pracujesz lub uczysz się zdalnie, staraj się nie robić tego w sypialni. Niech sypialnia kojarzy się wyłącznie z porą snu i odpoczynku,
- Ubranie – Staraj się rozdzielać czas przeznaczony na aktywność od snu również ubraniem. Nie pracuj i nie ucz się w piżamie, zakładaj ją wyłącznie do snu.
- Łóżko – niech służy wyłącznie do snu ( nie do pracy, czytania czy oglądania TV)
- Wyciszenie – wykonuj tylko znane i relaksujące zajęcia przed snem, np. czytaj książki, słuchaj spokojnej muzyki, rozmawiaj z najbliższymi o błahych sprawach, unikaj oglądania programów informacyjnych oraz programów, które wzbudzają duże emocje.
- Urządzenia elektroniczne – zostaw je poza sypialnią lub wycisz na czas snu. Nie zabieraj telefonu, laptopa i innych urządzeń elektronicznych do sypialni. Wyłącz je co najmniej 30 minut przed snem. Unikaj w porze wieczornej światła niebieskiego.
- Unikaj odpoczywania w pozycji leżącej i drzemek po godzinie 15:00.
- Aktywność – Ćwicz regularnie, co najmniej 30–60 minut dziennie, najlepiej przed południem, w świetle dziennym. Późno wieczorna, intensywna aktywność może odnieść odwrotny skutek i spowoduje duże rozbudzenie organizmu.
- Używki – Nie pij kawy , mocnej herbaty i napojów energetyzujących po godzinie 15:00,
- Unikaj picia alkoholu, nawet niewielka jego ilość może zaburzać rytm dnia,
- Ziołowe herbatki – melisa, kozłek lekarski, szyszki chmielu mogą mieć działanie wspomagające zasypianie,
- Kolacja – kolację spożywaj 3 godzin przed snem.
Zalecenia wzmacniające rytm snu:
- Zachowaj regularne pory kładzenia się do snu i wstawania rano.
- Ustal pory snu zgodnie z własnym rytmem biologicznym, ale staraj się kłaść do łóżka przed północą i spać około 7,5-8 h.
- Staraj się przebywać w naturalnym świetle w ciągu dnia, jest to szczególnie ważne rano. Unikaj bardzo jasnego światła wieczorem – zwłaszcza światła niebieskiego, który emitowany jest przez urządzenia elektroniczne.
- Pracuj i ucz się w godzinach, które zwykle spędzałbyś w pracy, na uczelni lub w szkole. Wieczorem zaplanuj odpoczynek.
czy wiesz, że … ?
brak wystarczającej liczby godzin snu :
- Niszczy układ immunologiczny, znacząco obniża odporność,
- Znacząco zwiększa ryzyko zachorowania na raka,
- Jest najpoważniejszym czynnikiem ryzyka z obszaru stylu życia wpływającym na rozwój choroby Alzheimera i innych chorób neurodegeneracyjnych,
- Zwiększa ryzyko insulinooporności, cukrzycy, a także chorób układu krążenia,
- Zwiększa ryzyko stanów zapalnych w organizmie,
- Potęguje problemy emocjonalne – lęki, nerwice, depresje,
- Obniża zdolność zapamiętywania i uczenia się, a także podejmowania racjonalnych decyzji i logicznych wyborów,
- U osób chorujących na migrenę, brak wystarczającej ilości snu może być wyzwalaczem do jej pojawienia się,
- Upośledza funkcje poznawcze – obsługę urządzeń, maszyn, kierowanie pojazdami,
- Zwiększa ryzyko popełniania błędów dietetycznych w ciągu dnia, powoduje zwiększenie apetytu na słodycze i inne przekąski; zwiększa ryzyko otyłości.
- Sen 8 godzinny, ale niezgodny z porami dnia i nocy wpływa na zaburzenie cykli faz snu NREM i REM i odbiera możliwość pełnej regeneracji organizmu.
BRAK SNU ZNACZĄCO WPŁYWA NA DYSTRYBUCJĘ TKANKI TŁUSZCZOWEJ – WZROST TKANKI TŁUSZCZOWEJ W OKOLICY BRZUCHA I WZROST TKANKI WISCERALNEJ.
Zachęcam do przeczytania:
- na podstawie
- Zaburzenia psychiczne w schorzeniach somatycznych – prof. M.Jare ma
- Dlaczego śpimy – dr M. Walker
Indywidualna dieta on-line
Kontakt
- Informacje zawarte w tekście nie stanowią indywidualnej porady, mają charakter wyłącznie informacyjny. Po właściwą poradę należy zawsze udać się bezpośrednio do specjalisty.
• Uwaga – każdy suplement może wchodzić w interakcje z przyjmowanymi lekami. Zawsze poinformuj lekarza o zamiarze przyjmowania ziół lub innych suplementów
Napisz lub odpowiedz: