Trądzik słowo wstępne

 

Dbałość o naszą skórę nie powinna się kończyć na zabiegach pielęgnacyjnych i kosmetykach. Stan naszej skóry zależy przede wszystkim od stanu naszego zdrowia, a styl życia wraz z dietą odgrywają zasadnicze znaczenie w utrzymaniu i  zachowaniu dobrego wyglądu na wiele lat. Jeśli zaniedbamy nasze ciało od wewnątrz, nie zagwarantujemy sobie  składników odżywczych,  komórki naszego organizmu zaczną się przedwcześnie starzeć i stanie się to bez względu na ilość upiększających zabiegów kosmetycznych i zastosowanych kremów.

 

Możliwe przyczyny  trądziku

 

1. Nadprodukcja łoju i przerost gruczołów łojowych.
2. Proces komedogenezy – mikrozaskórniki.
3. Wzrost liczby bakterii beztlenowych Cutibacterium acnes wcześniej nazywanych Propionibacterium acnes.
4. Zmiany hormonalne okresu pokwitania lub zaburzenia hormonalne u osób dorosłych
5. Przewlekły stres wpływający na gospodarkę hormonalną (zaburzony rytm okołodobowy, nadmierna aktywność fizyczna)
6. Niewłaściwa dieta ( produkty wysoko przetworzone, cukier i produkty cukiernicze, tłuszcze trans), a także niedobory żywieniowe ( niedobory witamin zwłaszcza B2,B6 i wit. A i D, składników mineralnych).
7. Problemy z przewodem pokarmowym, wchłanianiem, zaburzony mikroflora jelit, SIBO
8. Nieprawidłowe oczyszczanie skóry ( niedokładne lub nadmierne i zbyt częste).
9. Zaburzenia hormonalne ( wysoka insulina, niskie SHBG, wysoka prolaktyna, podwyższony poziom androgenów).
10. Schorzenia ( insulinooporność, PCOS, choroby tarczycy, zaparcia…)

 

Trądzik a androgeny – jakie badania można wykonać

 

1. Testosteron wolny i całkowity
2. DTH
3. DHEAS
4. LH/FSH
5. Insulina na czczo

 

Inne objawy, które mogą świadczyć o trądziku wynikające z niewłaściwego poziomu androgenów:

• Nadmierne owłosienie ( hirsutyzm)
• Łysienie męskie

 

Trądzik a choroby tarczycy – jakie badania można wykonać

 

• TSH, T3, T4
• AntyTpo, AntyTG,

 

 

Trądzik a prolaktyna – jakie badania można wykonać

 

1. Prolaktyna

Podwyższony poziom prolaktyny  może być powiązany z niedoczynnością tarczycy, ze przewlekłym i nadmiernym stresem, nadmierną  aktywnością fizyczną, przyjmowanymi lekami ( antydepresyjnymi).

 

Inne objawy, które mogą świadczyć o trądziku wynikającym z niewłaściwym poziomem prolaktyny:

 

• Zaburzenia miesiączkowania
• Mlekotok
• Przyrost masy ciała niezwiązany z błędami dietetycznymi
• Drażliwość brak koncentracji
• Łojotok

 

Trądzik a stres  – jakie badania można wykonać

 

• Kortyzol

Co wpływa na stres?

Nie tylko czynniki emocjonalne, ale również nadmierna aktywność fizyczna, niedobory żywieniowe, restrykcyjne diety, nieodpowiednia ilość snu.

Na obniżenie poziomu kortyzolu można wypróbować stosowanie adaptogenów – rożeniec górski, ashwaganda.

 

Trądzik a SIBO   – jakie badania można wykonać

 

• Test wodorowo-metanowy

 

Sibo rozszczelnia barierę jelitową prowadząc do wielu problemów zdrowotnych –  niedoborów żywieniowych i stanów zapalnych.

 

Trądzik a uwarunkowania genetyczne

 

Przeprowadzone w Wielkiej Brytanii badania  wykazały, że predyspozycja genetyczna jest odpowiedzialna za rozwój tego schorzenia aż w 81%, pozostałe 19% stanowią czynniki środowiskowe.

 

Dieta a trądzik

 

Podstawowe zasady dbałości o skórę „od wewnątrz”

.

• Odpowiednie nawodnienie organizmu ( woda mineralna, soki warzywne, herbaty owocowe, herbaty ziołowe, herbata zielona …)
• Dostarczanie składników budulcowych –  pełnowartościowego białka ( chude mięso, ryby, odpowiednia ilość nabiału),
• Dieta bogata w składniki mineralne, witaminy, związki polifenolowe ( warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste). Warto zaznajomić się z listą ORAC.

 

Na tak

 

1. Warto sięgać po produkty bogate w kwasy omega – 3 , które mają silne działanie przeciwzapalne, przeciwbakteryjne i obniżające poziom androgenów ( tłuste morskie ryby, olej lniany, olej rzepakowy, siemię lniane, nasiona chia)

2. Kwas Gamma linolenowy ( olej z wiesiołka, czarnej porzeczki, ogórecznika)
3. Antyoksydanty: galusan katechinowy ( zielona herbata), resweratrol ( czerwone winogrona), warzywa i owoce ( lista/skala ORAC)
4. Składniki mineralne ( cynk, selen – najlepiej z pożywienia).
5. Dieta oparta na produktach o niskim indeksie glikemicznym.
6. Naturalne przyprawy ziołowe – kurkuma, cynamon, zioła prowansalskie, pietruszka, tymianem, rozmaryn…
7. Odpowiednie nawodnienie – woda, herbata zielona, herbatki ziołowe, z owoców dzikiej róży…

na nie

 

1. Dieta bogata w produkty wysokoprzetworzone.
2. Dieta bogata w tłuszcze trans.
3. Słodycze i  inne produkty z zawartością syropu glukozowo-fruktozowego
4. Również nabiał może wpływać na zaostrzenie problemów z trądzikiem ( mleko w czystej postaci), ale sfermentowane produkty mleczne już takiego działania nie powinny wykazywać – laktoferyna, lactobacillus.
5. Duża ilość soli w diecie.
6. Informacje odnośnie czekolady są niejednoznaczne ( oczywiście czekolada bez zawartości cukru i innych substancji słodzących)

dodatkowe wskazówki

 

1. Nie dotykaj twarzy rękami i placami. Dotykanie twarzy powoduje przenoszenie kolejnych bakterii na inne części twarzy i  ciała i powtarzalność problemu.
2. Dbaj o codzienną, umiarkowaną aktywność, która poprawia ukrwienie skóry i obniża poziom stresu.
3. Unikaj kontaktu z ksenoestrogenami  ( wiele kosmetyków , tworzywa sztuczne, dodatki w żywności )

 

Zioła – ale uwaga nie wszystkie na raz

 

• Herbata z pokrzywy
• Zielona herbata
• Herbata ze skrzypu
• Majeranek dodawany do potraw i w formie herbaty
• Nagietek
• Mięta
• Nasiona lnu
• Piwonia + Lukrecja ( nie – przy nadciśnieniu i problemach z nerkami)
• Niepokalanek
• Inozytol
• DIM

Uwaga

Zioła i suplementy  również mogą być szkodliwe, dlatego zawsze warto:

• sprawdzić u farmaceuty możliwe interakcje ziół i suplementów z przyjmowanymi lekami i ziół między sobą,
• stosować się do zaleceń producenta ( im więcej nie znaczy lepiej) ,
• poinformować lekarza o stosowanych ziołach i suplementach i skonsultować zasadność ich przyjmowania,
• nie popijać leków naparami ziołowymi,
• dokładnie czytać ulotki,
• kupować zioła tylko w sprawdzonych miejscach.

 

 

Ważne uwagi:

 

• Jeśli podjęte przez Ciebie próby dietetyczne w walce z trądzikiem nie przyniosły oczekiwanego efektu skontaktuj się z lekarzem.  Tekst ma charakter wyłącznie informacyjny i nie jest indywidualną poradą.
•  Na badania zawsze powinien kierować lekarz.
• Przed planowaną suplementacją należy zawsze skonsultować się z lekarzem prowadzącym z uwagi na możliwe interakcje.

 

---

 

 

 

 

Indywidualna dieta on-line

Kontakt

---

 

---

• Informacje zawarte w tekście nie stanowią indywidualnej porady, mają charakter wyłącznie informacyjny. Po właściwą poradę należy zawsze udać się bezpośrednio do specjalisty.